返回春季運動損傷高發(fā)，六大常見損傷應(yīng)急處理
? ? ?春季運動損傷高發(fā)
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春暖花開的日子到來了，我們的身體也像大地一樣開始復(fù)蘇，最近的你有沒有無比想沖出家門進(jìn)行戶外運動呢？
然而，被“封印”一個冬天的身體一下子“解凍”，切忌突然高強度運動，否則極易受傷。據(jù)醫(yī)學(xué)統(tǒng)計，春季運動損傷患者比其他季節(jié)高三成。
原? 因 ：
●春季早晚溫差較大：上班族大多只能選擇清晨或傍晚進(jìn)行運動，此時較低的外界溫度會使我們軟組織（如肌肉、韌帶等）的粘滯性增加、彈性減??；
●冬季運動減少：冬季人體處于安靜少動的狀態(tài)，加上衣著較厚，活動不便，關(guān)節(jié)活動范圍小，如此，韌帶和肌肉逐漸短縮。如果運動前未做好充分的牽伸和準(zhǔn)備，運動過程中動作過大或發(fā)力過猛，便容易造成肌肉和韌帶的拉傷。
如果發(fā)生損傷，如何處理呢？
C R Y O P U S H
損傷一：擦 傷×?錯誤處理方法：
直接貼上創(chuàng)可貼。
√?正確處理：
沖洗：先用生理鹽水沖洗傷口，若傷口里面有砂石等雜物，應(yīng)用消毒工具清理干凈。
消毒：小的傷口，可用75%的酒精棉球清潔消毒傷口周圍皮膚。消毒時要注意無菌操作，從傷口處向外周涂抹酒精處理傷口。
?注 意：?若傷口較深，受傷嚴(yán)重的要到醫(yī)院處理并注射“破傷風(fēng)”針。
損傷二：扭 傷×?錯誤處理方法：
立即按摩、熱敷。
√?正確處理：
首先要立即停止運動。
冷敷：24小時內(nèi)用冰袋/冰恒醫(yī)用冰袋冷敷扭傷的部位。
包扎：用繃帶加壓包扎。
?注 意：??受傷后24小時之內(nèi)，不要作按摩或熱療。受傷24小時后，根據(jù)受傷的情況用外敷、按摩、熱敷的方法，并及早進(jìn)行扭傷關(guān)節(jié)功能的恢復(fù)性鍛煉。
損傷三：肌肉痙攣（抽筋）×?錯誤處理方法：
如手指抽筋后，用另一只手拉伸抽筋手指，直至指筋松弛。
√?正確處理：
手指、手掌抽筋：將手握成拳頭，然后用力張開，又迅速握拳。反復(fù)做幾次，并用力向手背側(cè)擺動手掌。
手臂抽筋：將手握成拳頭并盡量屈肘，然后再用力伸開，反復(fù)進(jìn)行。
小腿或腳趾抽筋：用抽筋小腿對側(cè)的手，握住抽筋腿的腳趾，用力向上拉，同時用同側(cè)的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，幫助小腿伸直。
大腿抽筋：彎曲抽筋的大腿，與身體成直角，并彎屈膝關(guān)節(jié)，然后用兩手抱著小腿，用力使它貼在大腿上，并做震蕩動作，隨即向前伸直，反復(fù)做此動作。
損傷四：肌肉拉傷
×?錯誤處理方法：
立即用熱水浸泡拉傷的肌肉。
√?正確處理：
早期冷處理：立即停止運動， 24小時內(nèi)用冰袋或冰恒冷敷冰囊進(jìn)行冷敷。
中期熱敷、按摩、貼藥膏等：24小時后，可用鹽水熱敷、按摩或貼上活血藥膏。
晚期鍛煉：肌肉拉傷的愈合時間通常較長，晚期多做些功能鍛煉有助于傷口的恢復(fù)。
